IN BEWEGTEN ZEITEN RUHIG BLEIBEN

„Jetzt entspann dich doch mal!“

Gerade in Zeiten hoher Dynamik und wachsender Anforderungen ist innere Ruhe kein Zufall. Um in dieser lebhaften Phase ruhig zu bleiben, hilft es, den Blick für das Wesentliche zu behalten und mit kleinen Routinen Gelassenheit zu bewahren. Dies kann durch verschiedene Strategien erreicht werden, wie z. B. das Erlernen von Entspannungstechniken, die Organisation des Arbeitsplatzes und die bewusste Gestaltung von Pausen. Auch wenn Achtsamkeit und Selbstfürsorge im Berufsalltag immer wichtiger werden, gilt: Entspannt bleiben heißt nicht, den Überblick zu verlieren. Wer sich selbst gut im Blick hat, kann auch besser für Struktur sorgen. Balance ist der Schlüssel.

Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen können, im Job und auch im Privatleben ruhig zu bleiben:

Stressmanagement

• Atemübungen und Meditation: Üben Sie regelmäßig Atem- und Entspannungstechniken. Autogenes Training oder progressive Muskelentspannung helfen, um in Stresssituationen ruhiger zu werden.
• Pausen einplanen: Gönnen Sie sich regelmäßige Pausen, um sich zu erholen und neue Energie zu tanken.
• Dehnen: Integrieren Sie ausgleichende Bewegungen in Ihren Arbeitsalltag, z. B. durch Dehnübungen.

• Realistische Zielsetzung: Setzen Sie sich realistische Ziele und vermeiden Sie Überforderung.

   

Organisation und Struktur

• Arbeitsplatz organisieren: Ein aufgeräumter Arbeitsplatz kann helfen, den Kopf freizubekommen und Stress zu reduzieren.
• To-do-Listen: Erstellen Sie To-do-Listen, um Aufgaben zu priorisieren und den Überblick zu behalten.
• Zeitmanagement: Planen Sie Ihre Zeit effektiv, um Stress durch Zeitdruck zu vermeiden.

• Nein-Sagen: Wenn Ihnen alles zu viel wird, dürfen Sie auch „Nein“ sagen.

   

Gelassenheit im Umgang mit Stress

• Abstand gewinnen: Treten Sie gedanklich einen Schritt zurück und betrachten Sie die Situation aus einer anderen Perspektive.
• Achtsamkeit: Konzentrieren Sie sich auf den gegenwärtigen Moment und vermeiden Sie es, sich von negativen Gedanken mitreißen zu lassen.
• Positive Denkmuster: Trainieren Sie positive Denkmuster und suchen Sie nach Lösungen, anstatt sich auf Probleme zu konzentrieren.
• Gespräche suchen: Sprechen Sie mit Kollegen und Kolleginnen oder Lieblingsmenschen über Ihre Sorgen und Ängste, um Druck abzubauen.
• Rituale etablieren: Schaffen Sie sich kleine Rituale, die Ihnen helfen, abzuschalten und den Arbeitsalltag hinter sich zu lassen.

Viel Erfolg beim Ausprobieren!